Activité physique
Elle fait partie de la prescription du médecin
 Une activité physique régulière permet :
- Une meilleure qualité de vie,
- Un meilleur équilibre glycémique,
- Une réduction du risque cardio-vasculaire
- Une perte de poids (ceci améliore l’équilibre glycémique et réduit
le risque vasculaire).
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Les dépenses en calories selon l’activité : |
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Toute activité physique, même minime est bénéfique. Mais les effets métaboliques et cardiovasculaires sont plus importants si l’activité est prolongée et régulière.
Selon les scientifiques, il faudrait 60 minutes d’activité par jour pour demeurer en forme ou améliorer sa santé. Mais en fait, la durée recommandée varie selon l’effort.
Voici quelques exemples d’activité physique journalière :
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Intensité
très légère |
Intensité
légère
60 minutes |
Intensité
moyenne
30-60 minutes |
Intensité
élevée
20-30minutes |
Intensité
très élevée |
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Marcher
lentement |
Marcher d’un
pas modéré |
Marcher d’un
bon pas |
Faire du
jogging |
Faire
des sprints |
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Epousseter |
Jouer au
volley-ball |
Faire de la
bicyclette |
Jouer au
basket-ball |
Participer à des
compétitions
sportives
(course à pied) |
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Effectuer de
légers
travaux
de jardinage |
Nager |
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En France, L’ANAES (Agence Nationale d’Accréditation et d’Evaluation en Santé) recommande la pratique de 30 à 60 minutes de sport 2 à 3 fois/semaine (marche d’un pas soutenu).
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Privilégier toute activité même minime :
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ll faut parfois faire au préalable un bilan médical. Trois points sont à contrôler :
Le coeur : tension artérielle, électrocardiogramme et épreuve d'effort (conseillée après 35 ans et/ou 15 ans de diabète).
Les pieds : recherche d'une neuropathie.
Car ils peuvent être mis à rude épreuve !!
Les yeux : dépistage d'une rétinopathie qui pourrait s'aggraver à l'effort ou contre- indiquerait certains sports.
Il faut savoir que les sports d'endurance sont plus faciles à gérer que les sports intenses :
Surveillance plus facile
Diététique plus applicable
Effet sur la glycémie plus prévisible
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